Спортивный праздник с социальной миссией: старт «Зелёного марафона» в Сургуте

31 мая в Сургуте на Центральной городской площади стартует «Зелёный марафон» от Сбера — масштабное спортивное и благотворительное событие, объединяющее любителей бега по всей России. Участие бесплатное, а все собранные средства, включая пожертвования через платформу «СберВместе», пойдут на помощь детям с особенностями развития и опытом сиротства через фонд «Вклад в будущее». Сбер удвоит итоговую сумму, увеличивая вклад в доброе дело.

Можно ли подготовиться к марафону за месяц? Олеся Красномовец, олимпийская чемпионка и многократная рекордсменка, уверена — да, если подойти к тренировкам разумно. Четыре недели хватит, чтобы адаптировать тело к нагрузкам и укрепить выносливость, но важно избегать переутомления.

Первые две недели посвятите постепенному вхождению в режим. Начните с чередования бега и ходьбы, добавьте лёгкие силовые упражнения — приседания, планки, выпады. Это укрепит мышцы без риска травм. В выходные попробуйте плавание или йогу — они помогут восстановиться.

С третьей недели увеличьте продолжительность бега, но не более чем на 10% от предыдущей дистанции. Например, если пробежали 4 км, на следующей неделе добавьте 400 метров. Следите за техникой: приземляйтесь на середину стопы, держите плечи расслабленными, контролируйте дыхание.

Главное — не гнаться за рекордами. Устойчивый прогресс важнее, чем изнурительные тренировки. Регистрация открыта до 26 мая — успейте присоединиться к событию, где спорт встречается с добром.