Челябинская область - Вот бы так на каждой служебной подготовке!

Как научиться контролировать свои эмоции?.. Как сбросить напряжение?.. Как снять стресс?.. Этому был бы рад научиться любой. А уж пожарный — тем более. Психолог 1 отряда федеральной противопожарной службы по Челябинской области Екатерина Бейфус продолжает обучать огнеборцев этому, как оказалось, сложному искусству — саморегуляции.

Сон — лучшее средство для утомленных и находящихся в стрессовой ситуации людей. Но сотруднику ПСЧ дозволено спать в строго отведенные часы. И редко какая ночь обходится без вызова на пожар. Так что все огнеборцы страдают хроническим недосыпом. Екатерина Бейфус предложила другой способ отдыха и отвлечения от службы.

— Слово "мандала" (ударение на 1-й слог) означает "сакральный круг", — начала необычное занятие психолог, и зал тут же оживился. — Это достаточно сложные рисунки, которые несут в себе определенную информационную нагрузку, зашифрованную в форме и цвете. Они являются символом баланса, гармонии и единства. И мы с вами сейчас опробуем этот способ на себе.

С помощью проектора на демонстрационном экране появился магический круг в пастельных тонах. "Зажурчала" релакс-музыка. И специальный аппарат ароматерапии начал окутывать ряды лесными запахами. Ровно 5 минут, и те, кто только сдал смену, кто помнил еще вечерний пожар и людское горе от потери имущества, расслабился, переключил мысли на позитивную "волну".

— Такие мандалы вы можете рисовать сами цветными карандашами. Это успокаивает, помогает сбросить напряжение, переключиться на другой вид деятельности, — продолжила Екатерина.

Следующий метод — правильное дыхание. Личный состав начал экспериментировать с дыханием. Равномерные вдохи и выдохи, короткий вдох — длинный выдох и наоборот. Выбор того или иного дыхания приводит к разным результатам: либо активизирует, либо успокаивает, снимает болевые ощущения.

— После едкого дыма глаза режет, они слезятся. Глазным мышцам необходимо давать отдых и после работы на компьютере. Так что сделаем с вами гимнастику для глаз, — сказала Екатерина и попросила всех зажмуриться.

Зажмурились, с закрытыми глазами "посмотрели" вверх – вниз, вправо – влево, повращали по кругу… Проделали то же самое с открытыми глазами. И просто положили теплые ладошки на веки и лоб, чтобы глаза отдохнули…

А дальше с помощью специальных упражнений научились чувствовать мышцы тела при напряжении и расслаблении…

— Здорово. Я действительно отдохнул. Вот бы так на каждой служебной подготовке, — поделился эмоциями начальник 8-й ПСЧ Георгий Иванов.

Анастасия Черногорлова,

ФГКУ "1 ОФПС по Челябинской области"