Режим дня для студента: как стать «жаворонком» за 7 дней

Студенческая жизнь и ранние подъемы — вещи, казалось бы, несовместимые. Ночные бдения за компьютером, утренние мучения с будильником и вечные опоздания на первую пару. А ведь продуктивность «совы» в утренние часы стремится к нулю, а вот «жаворонки» успевают переделать гору дел еще до обеда. Хорошая новость: стать жаворонком можно всего за неделю. И для этого не нужно ломать себя через колено — достаточно следовать простому плану.


В первые два дня происходит знакомство с солнцем. Каждое утро рекомендуется устанавливать будильник всего на 15–20 минут назад. Не стоит пытаться проснуться в 6 утра, если выработалась привычка вставать в 10 — это шок для организма. После пробуждения сразу необходимо открыть шторы или включить яркий свет. Свет — главный сигнал для мозга, который говорит: «пора просыпаться!» Выполнить 5-минутную зарядку, чтобы разогнать кровь и прогнать остатки сна.


В следующие два дня - победа над вечерним экраном.
Главный враг раннего подъема — синий свет от телефона и ноутбука, который подавляет выработку мелатонина. За два часа до сна убрать гаджеты в другой конец комнаты. Вместо бесконечного скроллинга почитать бумажную книгу, послушать подкаст или спокойную музыку. Вечерний прием пищи тоже важен. Легкий ужин за 3–4 часа до сна — идеальный вариант.


К 5-6 дню организм начнет привыкать к новому ритму. Добавляется утренний ритуал. Например, вкусный завтрак, чашка любимого чая, короткая медитация или прогулка до вуза пешком. Важно ложиться спать в одно и то же время — даже в выходные. Резкие сдвиги расписания в субботу сведут на нет все достижения.


На 7 день будет ощущение бодрости, без мучительных «пяти минуточек». Появится время на завтрак, подготовку к парам и даже на короткую прогулку. Ощущение контроля над своим временем снижает тревожность и повышает самооценку.


«Главное в этом процессе — постепенность и доброта к себе. Если один день пошел не по плану — не ругайте себя, просто вернитесь к графику на следующий день. Через месяц новый режим войдет в привычку и перестанет требовать волевых усилий. Ранние подъемы перестанут быть пыткой и станут вашим секретным оружием в покорении вершин студенческой жизни», — прокомментировала Алена Шульга, доцент Ставропольского филиала Президентской академии.